Упражнения для уменьшения носогубных складок

Упражнения показывает Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника».

Почему это действительно классный комплекс

Носогубные складки – дефект комплексный, за его появление отвечает несколько мышц: латеральная мышца носа, мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа, большая и малая скуловые мышцы и даже височная область. Решить эту проблему можно, если проработать все эти зоны. Последовательно выполняйте упражнения, чтобы достичь наилучшего результата.

Упражнение «устранение носогубных бортиков»

Что нужно сделать:

Снять спазмы с мышц, которые лежат вдоль боковой поверхности носа.

Зачем:

  • устранить носогубные бортики;
  • убрать зажимы в проекции носовых пазух;
  • разгладить слезную борозду;
  • ликвидировать провалы и темные круги под глазами.

Как:

Указательные пальцы обеих рук поставьте справа и слева от ноздрей и плотно прижмите. Выполните 5–6 глубоких вращательных разминающих движений от носа к периферии. Затем, продолжая выполнять вращательные движения, начните двигаться снизу вверх в сторону внутренних углов глаз. Тщательно разомните напряженные мышцы по боковой поверхности носа.

Когда дойдете до уголков глаз, сделайте еще 5–6 плотных вращательных движений. Затем медленным, глубоким движением сверху вниз растяните ткани вдоль боковой поверхности носа.

Повторите прием 2 раза.

Упражнение «расслабление боковых мышц носа»

Что нужно сделать:

Расслабить и растянуть укороченные спазмом боковые мышцы носа.

Зачем:

  • скорректировать возрастные изменения и уменьшить носогубные складки;
  • улучшить дренаж тканей и отток застойной жидкости от средней трети лица.

Как:

Указательные пальцы обеих рук поставьте рядом посредине боковой части носа. В течение нескольких секунд дождитесь, пока пальцы мягко пройдут вглубь тканей. Чтобы поймать правильное ощущение, представьте, что ваши ткани – это мороженое, которое тает от тепла рук и пропускает их вглубь. После этого мягко, но глубоко растяните боковую мышцу носа по направлению вверх и вниз, направляя пальцы друг от друга. Выполните прием 2 раза с каждой стороны.

Упражнение «расслабление центральной части лица»

Что нужно сделать:

Устранить глубокие спазмы и зажимы боковой поверхности носа.

Зачем:

  • уменьшить носогубные складки;
  • разгладить носослезную борозду;
  • обеспечить отток застойной жидкости в средней трети лица;
  • поработать с надкостницей, предотвращая возрастную резорбцию (усыхание) костной ткани.

Как:

Согните указательные пальцы крючком и поместите их вдоль крыльев носа. Направьте подбородок немного вниз, чтобы избежать напряжения затылочной области. Слегка проверните пальцы, согнутые крючком от носа, – это обеспечит им доступ к глубоким тканям. Медленно выполните прокатывающе-продавливающее движение по направлению от носа на расстояние 2 см. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд.

Выполните прием 1–2 раза.

Упражнение «лифтинг скуловой области»

Что нужно сделать:

Сформировать высокое положение скул.

Зачем:

  • обеспечить лифтинг носогубной области;
  • придать скульптурность лицу;
  • улучшить лимфоток.

Как делать:

Поставьте ладони на скуловую область, избегая появления заломов и складок. Направьте подбородок немного вниз, чтобы не создавать напряжения в затылочной области. Лепящими движениями с минимальными отрывами от кожи продвигайтесь ладонями вверх по всей скуловой и височной области. Выполните несколько проходок снизу вверх в течение 30 секунд: разогревайте скуловую область и создавайте натяжение тканей по всей височно-скуловой линии. Задержитесь в области висков на 5–7 секунд, фиксируя ткани в положении лифтинга.

Выполните прием 2 раза в течение дня.

Упражнение «брегма-лифтинг»

Что нужно сделать:

Обеспечить общий лифтинг тканей лица.

Зачем:

  • устранить носогубные складки;
  • прекратить фиброзный процесс, который препятствует движению тканей и лифтингу лица;
  • сформировать нейромышечную память лица, обеспечивая тем самым физиологичный лифтинг.

Как:

Опустите подбородок вниз, чтобы избежать напряжения затылочной области. Для удобства можно поставить локти на стол. Расставьте пальцы, имитируя гребень, и упритесь ими в височные ямки. Расчесывающими движениями направляйте ладони вверх по височной области, преодолевайте сопротивление отечных и напряженных тканей, стремясь собрать их на макушке. Когда обе руки встретятся, соберите одной из них волосы в пучок и потяните его вверх. Задержитесь в этой позиции на 5–10 секунд.

Избегайте давления или нажима на голову. Следите, чтобы вектор движения был вдоль головы вверх, а не внутрь – оно должно быть поглаживающим. Выполните прием 5–6 раз подряд.

Часто с возрастом зона носогубного треугольника становятся заметней из-за появившихся морщин. В этой статье поговорим об естественном избавлении от данной неприятности, используя экологичные методы омоложения, включающие в себя специальные упражнения от носогубных складок и массаж.

Причины появления носогубных складок

Прежде чем узнать как избавиться от носогубных складок, необходимо разобраться в причинах их появления. Ошибочно полагать, что виною может быть только возраст. Если Вы обратите внимание на малышей, то увидите заломы на щеках в области ноздрей и у них.

Читайте также:  Тыква вяленая или сушеная

Однако с годами носогубки усугубляются, их становится видно не только в момент улыбки, они углубляются, образуются носогубные валики или носогубные морщины.

Причиной деформации этой зоны с возрастом становятся:

  • гипертонус лицевых мышц

Если спазмируется мышца лица, расположенная по бокам носа, она сокращается и смещает положение мышечного шва, места где скрепляны многие мышцы на лице, в результате чего кожа в этом месте начинает нависать, усугубляя складку.

После чего, если в гипертонус приходят скуловые мышцы, носогубка спускается ниже, образуясь между крыльями носа и уголками губ.

Далее, когда перенапрягаются щечные и треугольные мышцы, носогубные деформации распространяются еще глубже, образовывая «складку скорби» рядом с уголками губ и ниже.

  • отечность, лимфостаз

Наша кожа получает питание через кровь, проходя сквозь кровеносные сосуды и капилляры. Очищается она через лимфу, которая отводится через лимфатические сосуды и капилляры. Большинство кровеносных и лимфатических сосудов и капилляров сначала проходят через мышцы. Если мышцы находятся в спазме, сосуды и капилляры тоже пережимаются, в следствии чего нарушается кровообращение и лимфодренаж. Кожа недополучает питание с кислородом и начинает плохо очищаться. Лимфатическая система не справляется с выведением лишней жидкости, слизи и токсинов. В результате такая застойная жидкость начинает скапливаться в районе щёк, усиливая эффект носогубок.

Если у человека имеется общая отёчность тканей верхней части головы, в следствии спазма мышц шеи, лимфотическая жидкость сливается сверху, опускаясь на лицо, образовывая носогубные складки, малярные мешки, отечность глаз и способствует увеличению носа.

  • мимические привычки

Артикуляция при разговоре, привычка улыбаться (вверх или вниз) так же влияют на расположенность к образованию мимических морщин в области носогубного треугольника.

  • жировые отложения

У подкожной жировой клетчатки есть особенность с возрастом концентрироваться ближе к центру лица, где она, подчиняясь закону гравитации, начинает обвисать вместе с кожей вниз, усугубляя проблему.

  • расположение костей черепа

Форма черепа, расположение его костей и прикус также влияют на предрасположненность к образованию носогубок.

Так же следует отметить, что деффект носогубной области делится на два типа:

  • Носогубные валики (бортики) — объемный деффект мышечно-кожного покрова.
  • Носогубные морщины — это заломы в тканях из-за активной мимики и в том числе из-за спазма лицевых мышц.

Не обязательно оба эти неприятности могут иметься одновременно, однако разгладить носогубные валики гораздо проще. Носогубные морщины образуются в следствии активной мимики в области носогубного шва, создавая заломы в коже. Их убрать намного сложнее, поскольку человек ежедневно использует свою мимику, способствуя поддержанию кожного носогубного залома.

Как избавиться от носогубных складок

Итак, мы разобрались почему образуются деффекты носогубного треугольника и теперь понимаем, как избавится от носогубных складок экологичными методами:

  1. С помощью упражнений для лица и шеи, которые включают мышцы в работу, усиливают кровообращение и лимфодренаж, в результате чего кожа получает питание, очищается, уходит отечность, носогубные складки разглаживаются.
  2. Расслаблением и вытяжением мышц, которые хорошо поработали во время тренировки, что будет способствовать уменьшению носогубных складок.
  3. Массажем, с помощью которого убираются отёки в области щёк, расслабляются и вытягиваются лицевые мышцы.

Эффективные комплексы упражнений для лица и массажа, направленные на расслабление и укрепление мышц при регулярном их выполнении способны разгладить уже имеющиеся носогубные складки и предотвратить их появление.

Упражнения от носогубных складок

Гимнастика для лица от носогубных складок без хирургического вмешательства и инъекций уберет имеющиеся деффекты, благодаря стимуляции мышечной ткани и избавления от застоя лимфы в области крыльев носа.

Существуют множество методик естественного омоложения лица, использующие упражнения для носогубных складок. Рассмотрим самые эффективные и известные из них.

Методики Ревитоника и Осьмионика

Созданные Натальей Осьмининой, 20 лет своей жизни посвятившей изучению вопроса биологического омоложения всех структур организма в максимально короткий срок и разработавшей более 20 аппаратных и ручных методик эффективного омоложения, эти техники наилучшим образом зарекомендовали себя в борьбе с возрастными изменениями лица.

Упражнения из Ревитоники и Осьмионики помогают подтянуть овал лица и убрать носогубные морщины. Лучшие упражнения против носогубных складок в этих методиках следующие:

  • Расслабление мышц вокруг ноздрей

1. Защипните внешний край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки.
2. Указательный палец левой руки кладите поочередно вокруг ноздри, проворачивая восьмерки пальцами двух рук. Представьте, что захват крыла носа — это «нолик» одной восьмерки, а палец второй руки, поставленный рядом на ткани, — другой «нолик». Для расслабления этой зоны, вращайте два пальца относительно условного центра пересечения «восьмерки».
3. Пройдите указанным выше образом по кругу зоны обеих ноздрей.

4. Расположите указательный палец по направлению к ноздре вдоль носогубной складки.

Легкими вибрирующими движениями проталкивайте к ней застоявшуюся лимфу вдоль складки снизу вверх. Продвигайтесь вверх прерывистыми движениями, отступая на каждом шаге немного назад и снова продвигайтесь вперед. Помогайте этому движению, шмыгая носом.

  • Расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу
  1. Работайте поочередно с каждой половиной лица. Защипните внешний край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки. Указательный палец левой руки расположите у внутреннего угла левого глаза, в точке начала мышцы, поднимающей крыло носа.
  1. Сдвиньте нижний палец к верхнему. Между ними образуется складка. Вы должны хазватить не кожу, а мышцу, то есть взять в защип глубокие подкожные слои.
  1. Перетирайте получившуюся складку до ее исчезновения. Растяните рабочую зону в разные стороны. Снова образуйте защип, периодически мягко растягивая зону мышцы, с которой работаете. Зафиксируйте.
Читайте также:  Что можно приготовить утром быстро и вкусно

Видео с этим упражнением от носогубных складок можно на практике посмотреть в вебинаре Ревитоники, начиная со времени 5 минут 7 секунд.

Фэйсбилдинг для носогубных складок

В борьбе за молодость хорошо зарекомендовала себя гимнастика для лица фейсбилдинг.

Выполняя упражнения для носогубных складок по данной методике можно так же подтянуть овал лица и поднять скулы:

  1. В дудочку укладываются губки, на выдохе с усилением протягивается звук «у». Не возвращаясь на исходную, из звука «у» преобразуется протяжное «о». Перекатывание звуков с характерным напряжением губ стоит повторить до 20 раз.
  2. В ротовую полость набирается воздух, который перегоняется из одной щеки в другую, напрягая носогубную область до предела. В течение 5 минут мышцы щек должны быть в напряжении.
  3. На щеках указательным и большим пальцами прихватывается кожа, которую растягивают в принудительной улыбке, ощущая напряжение в области скул. Повторяется до 20 раз.
  4. Ладони обнимают щеки, а мизинцы располагаются на носогубных впадинах, на которые оказываются толкательные давления до 2-х минут. Локальный массаж складок стимулирует мышечную деятельность.
  5. Активная артикуляция помогает задействовать многочисленные мышечные волокна при произнесении гласных звуков в произвольной последовательности: а, э, у, и, ы, о. Начинается выполнение медленного темпа, четко произнося каждый из звуков, фиксируя положение губ при произнесении. Постепенно скорость увеличивается, но четкость каждого произнесенного звука обязательна.
  6. Набрав максимальное количество воздуха в рот, необходимо распределить его за щеки и верхнюю губу. Задержав в таком положении на 5 секунд, нужно резко вытолкнуть воздух и расслабить щеки. Повторяется до 5 раз в 5 подходов после отдыха.
  7. Максимально широко раскрыв рот, губам придается красивая и без складок форма буквы «о». На 25 секунд фиксируется положение губ, после чего мышцы расслабляются. Делается так в 3 подхода. ВНИМАНИЕ! имеющим впалые щеки такое упражнение противопоказано, ведь избавившись от носогубных складок, имеющийся дефект может усугубиться.
  8. Внутрь рта сильно втягиваем щеки, делается в 2 подхода.
  9. Круговое перекатывание воздуха по кругу. Надувая одну щеку, через верхнюю губу, потом вторую щеку и нижнюю губу кочует воздушный шарик, напрягая мышцы изнутри. 10 подходов.
  10. Набрав воздух в щеки, дозировано с усилием выпускается воздух изо рта.
  11. Фейсбилдинг для носогубных складок предполагает усиленное разглаживание проблемного участка языком изнутри. С усилием язык перемещается к крыльям носа от уголков рта.

Видео гимнастики для лица-фейсбилдинг с Юлией Ковалевой наглядно демонстрирует упражнения от носогубных складок:

Упражнения Керол Мэджео

Следующая методика естественного омоложения Керол Мэджео основана на приемах визуализации и энергетических практиках:

  • Нужно расположиться сидя напротив зеркала, расправить спину.
  • Включается мышечная память. Определяется мысленно середина верхней и нижней губы.
    Приоткрыв рот, данные точки растягивают в противоположном направлении друг от друга. Образуется четкий овал, растянутый без морщин по горизонтали. При этом верхняя губа плотно прижимается к зубам.
  • Мысленно сформировали энергетический комок, который продвигается к крыльям носа от уголков губ, дублируя данные движения пальцами.
  • Для устранения носогубных складок гимнастикой необходимо повторить утюжащее движение указательных пальцев по складкам, но уже в противоположном направлении и так до тех пор, пока не почувствуется характерного жжения.
  • Используя подушечки пальцев, барабанящими движениями быстро пробежаться вверх-вниз по носогубным складкам, повторив так 30 раз.
  • Вдохнув воздух, медленно выдувайте его с усилием через сжатые губы.

Массаж лица

Закрепить проделанную работу после гимнастики поможет массаж лица. Так наиболее популярными и востребованными считаются:

  • японский массаж шиатцу – разновидность точечного массажа, практикуемого на протяжении тысячелетий в восточной медицине;
  • массаж асахи – достойная альтернатива пластической хирургии, позволяющая сбросить 10 лет.

Современные технологии помогают воздействию упражнений для лица, убирая носогубные складки при помощи аппаратного дополнения к ним:

Аппарат БМС Назарова

Воздействуя на мышцы лица с его помощью, улучшается кровообращение, лимфоотведение, деятельность мышечных волокон, быстрей проходят процессы регенерации, исчезают возрастные дефекты, лицо молодеет, поворачивая время вспять.

Заключение

Идеальным вариантом избавления от носогубных складок будет комплексное воздействие на проблему: выполнение упражнений для лица, шеи и выполнение массажа, самостоятельного, либо при помощи аппарата БМС Назарова. Регулярные упражнения по 10-15 минут в день и массаж лица позволят уже через 14 дней наблюдать разительные перемены лица в лучшую сторону.

Lisa.ru узнала, какие упражнения помогут избавиться от морщин и что еще нужно делать, чтобы получить упругий овал лица без «брылей» и заломов.

Что такое носогубные складки

Носогубные складки – это морщины в виде продольных линий, соединяющих крылья носа и уголки губ. Они очень хорошо видны, когда ты улыбаешься, и чем глубже становятся, тем сильнее могут ассоциироваться со щеками бульдога. «Носогубки», «бульдожки», «брыли» — это все про одно и то же: заломы в области носогубного треугольника. Причин появления их несколько, и они далеко не всегда связаны с возрастом.

Читайте также:  Что делают с соусом песто

Причины появления носогубных складок

  • Складка может начать формироваться в мышечном слое даже в подростковом возрасте , как например, бывает с глубокими морщинами

Но из-за того, что кожа эластичная, долгое время не обращаешь на залом внимание. Обычно складку замечаешь уже тогда, когда отчетливо видна борозда на щеке, и явно хочется начать с ней что-то делать: убирать упражнениями, записаться на профессиональный массаж.

  • Наследственность

Если у тебя похожее строение лица с мамой, и у нее есть складки, вероятность, что у тебя их не будет, ничтожна мала. Лучше пораньше озаботиться будущим своего лица и начать уже сейчас разучивать упражнения от носогубных складок, попросить врача-дерматолога посоветовать крем, который не даст коже раньше времени обвисать.

  • Диета

Если ты почти не ешь мясо или рыбу, то об этом можно догадаться по состоянию твоей кожи: она становится дряблой, ей не хватает тонуса и объема. Объем ей придает коллаген — белок, который лучше всего усваивается из пищи животного происхождения.

Больше всего ценится коллаген из мяса и субпродуктов и коллаген морских рыб. Что бы ни говорили про растительный коллаген, но, если ты совсем не ешь мясо, то не удивительно, что с устранением носогубных складок ты можешь столкнуться в довольно молодом возрасте, а еще и потерей четкости овала, морщинами на лбу.

Да, это не только эстетическая проблема, но из-за того, что ты чаще жуешь на одной половине рта, мышцы там будут сильнее и больше зажаты, и с этой стороны лица носогубная складка будет сильнее выражена. Поэтому важно вовремя обращаться к стоматологу, чтобы восстановить баланс, и чтобы мышцы работали с одинаковым усилием.

Упражнения от носогубных складок актуальны в этом случае не меньше, чем врач-ортопед! Губы работают ассиметрично, мышцы напрягаются неравномерно, результат один и тот же — брыли.

  • Отеки

Складки всегда заметнее под щеками, то есть в нижней части лица. Но формироваться они всегда начинают сверху, у крыльев носа. И одна из причин скоро «опущения» складок вниз — собственная тяжесть из-за отечности. Причины отеков следует искать не только в проблемах с почками: очень часто их поддерживает аллергия на продукты, косметику.

Если считаешь, что причина твоих отеков именно в питании, попробуй отказаться от лактозы и сахара. Очень многие отмечают, что исключив только эти два ингредиента из своего рациона, или хотя бы уменьшив, проходят не только отеки, но и прыщи.

Тест: как понять, намечаются ли у тебя складки

Заниматься фейсбилдингом и делать упражнения от носогубных складок полезно и для профилактики. Но этот тест поможет тебе понять, насколько серьезно стоит подойти к проблеме разглаживания кожи, и просто ли пока смотреть видео и вдохновляться гимнастикой на будущее или начать делать упражнения уже завтра, потому что «все горит».

Открой широко рот и приготовься произнести слово «облако», напрягая и чуть вытягивая губы вперед. Замри на букве «О» и насколько хватит сил, опусти нижнюю челюсть, а верхнюю губу с усилием натяни на верхние зубы. Звучит немного устрашающе, но именно в таком положении при склонности к носогубным складкам будут прощупываться заломы от крыльев носа.

Решить проблему носогубных складок можно с помощью лифтинг-массажа лица, а именно с помощью глубокой проработки подкожно-жировой клетчатки. В результате нее мышцы расслабляются и поддерживаются в активном тонусе. Такая «силовая тренировка» стимулирует кровеносные системы, поддерживает уровень эластина и коллагена, насыщает и увлажняет дерму. В результате нескольких сеансов (от 5 до 10 процедур для первого этапа) складки разглаживаются, а кожа выглядит более здоровой.

Чем они менее заметны, тем больше времени у тебя все исправить и с помощью фитнеса, массажа и других методик все исправить. Специалист может обнаружить склонность к «носогубкам» и другим способом: изнутри рта, прощупав слизистую. Формирующиеся заломы на ощупь будут плотнее тканей остальной слизистой. Ты можешь попросить провести «диагностику твоего» лица специалиста по массажу.

Какие упражнения от носогубных складок эффективны в домашних условиях

1. Упражнение с пластиковой бутылкой

Возьми пустую бутылку. Ее объем не имеет значения. Например, от воды объемом 0,5 прекрасно подойдет для упражнения против складок. Сделай как можно более глубокий выдох. После этого губами захвати горлышко бутылки, но зубы не задействуй. Далее необходимо сделать глубокий максимальный вдох. Если бутылка начнем сжиматься, значит, ты все делаешь правильно. В таком положении нужно побыть 5-10 секунд. После этого можно выдыхать. Рекомендуется повторять упражнение, пока губы не устанут.

2. Упражнение с ложкой

Подверни губы внутрь рта, захвати ими чайную ложку. Усилиями мышцы попытайся приподнять ее и в таком положении широко улыбнуться щеками. Сохраняй такое выражение лица пару секунд, затем опусти ложку и повтори заново поднятие. Делай, сколько сможешь, но хорошо бы не меньше 15 раз.

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *