Тренировка мочевого пузыря у женщин

Виды физической нагрузки, специально разработанные для деликатных мышц, способствуют улучшению здоровья мочеполовой сферы человека.

Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика). Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни. Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.

Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна

Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.

Когда мочевому пузырю требуются тренировки?

Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.

Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?

Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.

Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.

Как тренировать мочевой пузырь

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц. Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов. Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.

Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.

Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).

Читайте также:  Цветы для знака зодиака лев

Польза тренировок мочевого пузыря и мышц тазового дна

Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний. Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни. Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.

Слабость мочевика считается проблемой, которая доставляет массу хлопот. С ней чаще всего приходится сталкиваться представительницам слабого пола, особенно в преклонном возрасте.

Но и мужскую половину такая патология не оставляет без своего внимания. До того, как назначать л екарства от недержания мочи , необходимо установить точную причину данного состояния.

Почему возникают проблемы с мочеиспусканием?

Если мочевик здоровый, то моча накапливается в нем, заполняя предоставленный объем. При этом рецепторы, находящиеся в стенках пузыря, выдают сигналы на центральную нервную систему. В результате этого человек начинает ощущать давление внизу живота.

Избавившись от мочи, пузырь с помощью мускул своих стенок и нервных окончаний, отвечающих за координацию реакции мышечных тканей и сфинктера, уменьшается в объеме. Но когда хоть какой-то из названых элементов не выполняет свою функцию, возникают осложнения с испусканием мочи.

Следует заметить, что имеется в виду неподконтрольное мочеиспускание при разнообразных увеличениях давления в животе. Недерджание мочи может быть вызвано кашлем, смехом, поднятием тяжелых вещей.

Данное состояние может возникнуть по причине пониженного тонуса сфинктера мочевика. Наиболее часто оно проявляется у женщин при климаксе, так как в гормональном балансе происходят определенные изменения. О старческом недержании мочи можно узнать из нашего материала.

Польза упражнений для укрепления тазового дна

Эффективность может наблюдаться только тогда, когда нужные движения исполняются систематически. В гимнастический комплекс входят наклоны в стороны, приседания, круговое вращение тазом, напряжение мышц с последующим их расслаблением, повороты тела.

Сюда же необходимо добавить имитацию велосипедной езды или лыжной ходьбы, перекрестные движения ногами, фиксация с последующим сжиманием мячика коленями, попеременное сгибание ног, поднятие таза, поочередный подъем ног с одновременным касанием их носков противоположными руками.

Лечебная гимнастика и упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин, разработанные Кегелем, обладают терапевтическим воздействием. Объясняется это повышением мышечного тонуса в теле. Кроме этого, начинают стимулироваться ткани уретры и мочевика, имеющие повреждения, стабилизируется его функциональность.

Как выполнять г имнастику Кегеля?

Специалисты уверяют, что женщины, каждый день выполняющие тренировку мочевого пузыря с целью укрепления мышечных тканей промежности, могли бы обойтись без многочисленных сложностей с мочевиком, опущением влагалища и матки. Рекомендуется выполнять следующие упражнения для мышц мочевого пузыря :

  1. Мышцы в области промежности быстро расслабляются и втягиваются. Это следует проделывать при каждой подходящей возможности, фиксируя такое состояние в течение трех секунд. Потом необходимо расслабиться, передохнуть и вновь напрячься. На выполнение движений отводится минута.
  2. Лежа на спине, необходимо поднять левую ногу под прямым углом. Такое положение сохраняется пять секунд, потом ноги меняются. После этого аналогичные движения повторяют под сорокапятиградусным углом, завершают поочередный подъем ног от поверхности пола на тридцать сантиметров. Нога в данном положении задерживается на пять – десять секунд, дышать разрешается в произвольной форме. Движения направлены на укрепление пресса и низа живота.
  3. Начальное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленках. Стопы прижимаются одна к другой плотно, колени как можно шире разводятся в разные стороны. Идеальный вариант – доставать ими до пола. В самом нижнем положении следует зафиксировать ноги секунд на пять. С помощью данного упражнения укрепляется мускулатура промежности.
  4. Сядьте на коврик, вытяните нижние конечности, положите ладошки на колени. Выполняйте наклон вперед постепенно, скользя руками по ногам, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев. Выдержите в наклоне 5 секунд и возвращайтесь в первоначальную позицию. Проделывать движение необходимо пять раз.
  5. Станьте на коленки. Опускайте таз на правую сторону, потом – на левую, стараясь сесть и выдержать такую позу по пять секунд. Сделайте по четыре – пять повторов.
  6. Станьте ровно. Начинайте выполнять наклоны, пытаясь руками дотронуться до пола.
  7. Опершись на спинку стула, приседайте, максимально раздвигая в стороны колени и напрягая мышечные ткани тазового дна. Для начала достаточно трех приседаний, постепенно их количество доводится до десяти.
  8. Станьте прямо. Начните медленно передвигаться, приставляя поочередно одну ногу пяткой к носку другой. В таком положении необходимо оставаться по несколько секунд, не забывая напрягать внутренние мышцы бедер.
  9. Бедрами зажимается мяч. Необходимо стараться ходить по комнате в течение нескольких минут. Для начала мячик можно взять большого размера, со временем его следует заменить другим, более маленьким.
Читайте также:  Торт сюрприз рецепт игра кофейня

Мужчинам рекомендовано такое упражнение для укрепления мочевого пузыря :

  1. Необходимо медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, сосчитать до пяти. Не следует удерживать на мышце пальцы – ее необходимо ощущать в теле.
  2. Считая до пяти, медленно расслабляемся.
  3. Выполняем десять повторов.

Упражнение проделываем каждый день по три раза. На начальном этапе тренировки разрешается выполнять движения в лежачем положении, чтобы на мышцы не действовала лишняя тяжесть.

Время занятий необходимо постепенно наращивать, чтобы спустя несколько недель получалось выдерживать напряжение в мышцах от десяти до тридцати секунд. Укрепив мышцы, рекомендуется комплекс упражнений пробовать выполнять в сидячем положении, стоя, во время ходьбы.

Заключение

Тренировать мускулатуру придется достаточно долго. Но если специальные упражнения проделывать каждый день, то проблемные вопросы, связанные с испусканием мочи, начнут постепенно отступать на задний план.

Патологии, связанные с мочевым пузырем, далеко не редкость для женщин. Частые переохлаждения, тяжелые физические нагрузки, родовая деятельность – все это напрямую или косвенно воздействует на органы выведения урины и половую систему слабого пола. Как же восстановить нормальную функцию, укрепить эластичные ткани и улучшить качество жизнедеятельности организма в целом, об этом стоит поговорить детальнее.

Вопрос очень деликатный и не каждая представительница прекрасной половины человечества сможет смело обратиться к врачу за квалифицированной помощью. К сожалению, такое халатное отношение к своему состоянию здоровья в будущем может обернуться серьезными последствиями. Поскольку урогенитальные заболевания часто тревожат женщин, из-за чего мочевой пузырь не может функционировать нормально, рассмотрим, как укрепить его мышцы и повысить функциональность.

Общие сведения

Слабый мочевой пузырь симптомы может иметь различные, но не каждая девушка их определяет вовремя. К примеру, если вы стали замечать, что чувствуете желание к испражнению чаще, чем обычно, не употребляя при этом много жидкости, то данная проблема может быть вызвана как раз выходом из строя мышечных тканей вследствие оперативного вмешательства или по другим причинам.

Подобное отклонение от нормы не угрожает человеческой жизни, однако сильно ухудшает ее качество, ведь помимо физического дискомфорта, женщине приходится еще справляться с трудностями общепсихологического характера.

Особенности анатомического строения мочевого пузыря у женщин. Источник: pochki.guru

Мочеиспускательный орган располагается анатомически, как бы в подвешенном положении: его держат эластичные мышечные ткани таза, как ремни. Если они ослаблены, удерживаемые органы могут быть расположены неправильно. Для того чтобы устранить дискомфортную симптоматику, связанную с недержанием урины, не обязательно проходить медикаментозную терапию. Мышечная ткань очень эластична и легко поддается восстановлению при помощи физических нагрузок на правильные зоны.

Калифорнийский профессор в области гинекологии прошлого столетия Арнольд Кегель разработал для представительниц прекрасного пола единственную в своем роде методику по укреплению мышц малого таза, регенерацию детородной функции и здоровья женщины в целом.

Доктор вплотную трудился над проблемой недержания урины в послеродовой и послестрессовый период, а также постклимактерический промежуток времени, когда организм стареет естественным путем. Разработки заслуженного специалиста позволили многим женщинам восстановить свое здоровье, избежав операции.

Комплекс Кегеля официально признан в медицинской науке как метод лечения опущения тазовых органов или послеродовых патологий. Упражнения помогают натренировать влагалищные и лобково-копчиковые эластичные ткани. Систематическое выполнение данной гимнастики (а именно – сокращение, задержка и сжатие эластичных тканей) поможет укрепить интимные мышцы.

Правила

Данный набор упражнений для укрепления мочевого пузыря у женщин очень распространен и не имеет ограничений или противопоказаний. Однако начинать лучше с поддержкой опытного специалиста, который с учетом индивидуальных особенностей организма сможет рассказать, в каком количестве повторений, и с какой интенсивностью лучше делать гимнастику.

Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря. Источник: ritty.ru

  1. Перед выполнением любых упражнений, относящихся к физическим нагрузкам на эластичные ткани интимной зоны, необходимо опустошить мочевой пузырь.
  2. Основное правило выполнения данной зарядки – от простого к трудному. То есть, начинать необходимо с легких упражнений, постепенно наращивая степень сложности их выполнения.
  3. Перед выполнением любого из указанных движений, нужно принять максимально удобную позу.
  4. Для получения результата заниматься гимнастикой необходимо регулярно и систематически.
  5. Постепенное наращивание нагрузки: начать нужно с 10 движений, через 7 дней тренировок можно добавить еще 5 и таким образом нужно дойти до 30 движений за одну тренировку.
Читайте также:  Что можно сделать из готового фарша

Занятия Кегеля незаметны окружающим, что позволяет выполнять их практически, где бы вы ни находились: на прогулке, во время домашнего отдыха, за рулем автомобиля и прочее. Время суток, выбранное для тренировки, не столь важно, главное выполнять упражнения ежедневно.

Важно: укрепить мышцы таза получится, лишь соблюдая систематичность методики и выполняя все необходимые виды нагрузок.

Основная ошибка многих пациентов – привлечение эластичных тканей пресса и бедер во время усилия с задержкой, как следствие, человек и дальше продолжает испытывать неудобства по причине недержания.

Базовый набор

Данная совокупность разных по сложности упражнений, а именно – сокращение, выталкивание и сжатие, нацелена на основную функцию – укрепление волокон дна малого таза. Систематическое выполнение упражнений и постепенное увеличение нагрузок, а также продолжительности занятий, позволит избавиться от синдрома и поддерживать эластичные ткани в тонусе. А главное, не понадобится портить здоровье таблетками для укрепления мочевого пузыря у женщин.

Базовый комплекс выглядит следующим образом. Напряжения или сжатия – движение полностью повторяет то сокращение мышц, когда необходимо остановить испускание урины. Напряженные зоны необходимо задержать в таком положении, сосчитав до трех, а затем расслабить на такой же промежуток времени. Постепенно, тренировка за тренировкой, время задержки тазовых мышц в напряжении нужно увеличить до 15 секунд и только за тем можно переходить на более сложный уровень упражнений.

Классика упражнений Кегеля для укрепления мышц. Источник: ya-lubima.ru

Упражнение «Лифт» – усложненный вариант предыдущего комплекса движений. Столь характерное название ему дано неспроста. Наращивание напряжения мышечного полотна происходит постепенно, без задержек и рывков, подобно понятию лифта на высоту. Таким же образом выполняется постепенное расслабление эластичных волокон («лифт опускается вниз»).

Сокращения и расслабления мышц малого таза делаются максимально быстро и напряженно.

Выталкивание. Выполнение данного упражнения подразумевает имитацию родовых потуг. При правильном выполнении данного вида нагрузок, будет создаваться ощущение напряжения, как при опустошении прямой кишки.

Основной комплекс

Своеобразным «лекарством» для укрепления мочевого пузыря у женщин является лечебная гимнастика Кегеля, основной комплекс упражнений которой представлен ниже:

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Затем нужно одновременно с напряжением мышц таза сжимать руки.
  2. Начальная позиция – лежа на животе, одна нога согнута в колене. Упражнение заключается в чередовании напряжения эластичных волокон с медленным их расслаблением.
  3. Положение для выполнения упражнения: стоя в коленно-локтевой позе, голову разместить промеж рук. Нужно не спеша, напрягая мышечные ткани прочувствовать их усилие и движение вглубь малого таза.
  4. В позиции, сидя со скрещенными ногами, ровной спиной и руками на коленях, нужно напрягать мышцы тазового дна таким образом, чтобы при усилии создавалось напряжение поднятия пятой точки опоры от пола.

Очень важно сделать все таким образом, чтобы какого-либо ощущения дискомфорта не было. В противном случае ситуация будет только усугубляться, и представленный комплекс упражнений окажется бесполезным.

Гимнастика Кегеля кроме ощутимой пользы здоровью и улучшения качества жизни ничего другого принести не сможет, однако перед тем как начать комплекс упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Зарядка может быть неэффективной в следующих случаях:

  • Наличие воспаления;
  • Геморрой;
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования в виде опухолей;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы.

Смещение внутренних органов – проблема, которая влечет за собой серьезные последствия. Если игнорировать их лечение методами хирургических вмешательств и медикаментозной терапии, все может закончиться и вовсе летальным исходом. Систематические тренировки по методике Кегеля помогут избежать многих проблем, укрепив ваше здоровье.

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *