Фитнес для ягодиц и бедер видео

Содержание

В последнее время на нашем сайте все чаще выходят обзоры низкоударных тренировок. Вы наверняка успели заметить, что большая часть домашних фитнес-программ построены на интенсивной нагрузке с ударными упражнениями. Это сделано для того, чтобы вы могли достичь быстрых результатов в домашних условиях с минимальным инвентарем.

Однако такие тренировки подходят далеко не всем: интенсивные программы противопоказаны при проблемах с суставами и опорно-двигательном аппарате, при варикозе и сердечной недостаточности. Для того чтобы каждый мог тренироваться в домашних условиях безопасно и эффективно, мы и предлагаем обзоры программ от различных фитнес-команд со сниженной ударностью. Сегодня вас ждет 20 лучших низкоударных тренировок для бедер и ягодиц от FitnessBlender.

Итак, кому подойдет эта подборка тренировок от FitnessBlender:

  • всем, кто хочет поработать над ягодицами и бедрами
  • всем, кому противопоказана ударная нагрузка
  • начинающим и тем, кто возвращается к фитнесу после длительного перерыва (в этом случае лучше брать видео со сложностью «2»)
  • и просто любителям тренировок FitnessBlender

Практически во всех предложенных программах дополнительный инвентарь не понадобится (если это не указано отдельно). Часть тренировок не включают в себя разминку и заминку. Обязательно выполните их дополнительно! Короткие 5-минутные видео с разминкой и заминкой от Келли и Даниэля:

Тренировки для бедер и ягодиц менее 20 минут

1. Pilates Butt and Thigh Burnout: Squat Free Workout

  • Длительность: 9 минут
  • Сложность: 2
  • Нет разминки и заминки

Короткая 9-минутная тренировка для проработки мышц бедер и ягодиц без приседаний и выпадов. Полностью проходит на полу. Вас ждет 7 упражнений, по 40 секунд каждое. Практически все упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках.

2. No Equipment 10 Minute Butt and Thigh Workout at Home

  • Длительность: 10 минут
  • Сложность: 2
  • Нет разминки и заминки

Это короткое видео для бедер и ягодиц условно разделено на две части. В первой половине вас ждут приседания, выпады и низкоударное кардио. Во второй половине тренировки – упражнения на полу для нижней части тела.

3. Butt & Thigh Barre Workout for Long Lean Legs

  • Длительность: 11 минут
  • Сложность: 2
  • Нет разминки и заминки

Это баррная тренировка для стройных подтянутых ног. Для выполнения упражнений вам понадобится опора в виде стула или другой мебели. Вся тренировка состоит из подъемов ног и пульсирующих движений для длинных и красивых мышц ног.

4. Butt & Thigh Pilates Barre Blend

  • Длительность: 11 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

Еще один короткий комплекс прорабатывающих упражнений для бедер и ягодиц. Упражнения выполняются на полу, в основном это подъем и отведение ног на четвереньках и мостик. Однако в этом 10-минутном видео предлагается чуть более серьезная нагрузка, сложность тренировки «3» по пятибалльной шкале.

Читайте также:  Торт рафаэлло самый вкусный рецепт

5. At Home Total Body Barre Workout

  • Длительность: 13 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

В эту программу вошли эффективные баррные упражнения, для их выполнения вам понадобится стул (или другая мебель) в качестве опоры. Несмотря на кажущуюся простоту тренировки, вы прочувствуете все мышцы ног и ягодиц. Большая часть упражнений проходит в положении стоя.

6. Pilates Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 13 минут
  • Сложность: 2
  • Разминка и заминка включены

Основная часть этой программы длится всего лишь 5 минут, остальное время – разминка и заминка. Вас ждет всего 6 упражнений, которые выполняются в положении на четвереньках.

7. Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 15 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

А вот это уже полноценная 15-минутная тренировка, которая включает в себя самые эффективные низкоударные упражнения для бедер и ягодиц. Вы будете выполнять ягодичный мостик, подъем ног на боку, подъем ног на четвереньках, вариации суперменов.

8. Pilates Butt and Thigh Workout For a Round Butt

  • Длительность: 16 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

Низкоударная тренировка от Даниэля с акцентом на мышцы ягодиц. Программа полностью проходит на полу, поэтому нагрузка на суставы будем минимальна. Вас ждут вариации следующих упражнений: ягодичный мостик, супермен, подъем ног на четвереньках.

Тренировки для бедер и ягодиц более 20 минут

9. Comprehensive Pilates Leg Workout

  • Длительность: 20 минут
  • Сложность: 2
  • Только заминка

Еще одна великолепная тренировка, которая полностью проходит на полу, а значит безопасна даже для людей с проблемными суставами. Помимо ног и ягодиц в некоторых упражнениях также будут участвовать мышцы кора. Всего вас ждет 11 упражнений и отличная заминка для всего тела.

10. 5x5x5 Pulse Workout for Lean Legs & Glute Toning

  • Длительность: 20 минут
  • Сложность: 3
  • Только разминка

Эта тренировка состоит из 7-минутной разминки (есть легкие прыжки) и 13-минутного комплекса упражнений на полу для бедер и ягодиц. Упражнения выполняются по принципу 5x5x5, который заключается в следующем: 5 раз выполняется упражнение, затем 5 раз пульсирующий вариант этого упражнений и этот цикл также повторяется 5 раз. Всего вас ждет 5 упражнений: подъемы ног на боку и на четвереньках и супермен.

11. Barre Workout for Butt and Thighs

  • Длительность: 21 минута
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

Одна из лучших баррных тренировок для стройных бедер и ягодиц: вы будете всесторонне работать над проблемными зонами нижней части тела. В основном программа включает в себя разнообразные подъемы ног с пульсирующими движениями. Полностью проходит стоя.

12. Pilates Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 21 минута
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

Комплексная низкоударная тренировка для бедер и ягодиц, которая полностью проходит на полу. А это значит, что она будет безопасна даже для людей с проблемами суставов и варикозом. Включает в себя классические упражнения из пилатеса и интересные модификации упражнений для всех проблемных зон нижней части тела. Вас ждет около 20 различных упражнений.

13. Butt & Thigh No Squat or Lunges Workout

  • Длительность: 26 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

Еще одна программа без приседаний и выпадов, которая включает в себя только безопасные упражнения для бедер и ягодиц. Тренировка проходит в 2 круга по 8 качественных прорабатывающих упражнений для нижней части тела.

14. Thigh Slimming Pilates Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 32 минут
  • Сложность: 3
  • Разминка и заминка включены

Пилатес-тренировка для бедер и ягодиц, однако и мышцы живота также качественно поработают в этой тренировке. Эта программа особенно подойдет тем, кто хорошо знает английский язык, поскольку Даниэль подробно объясняет технику выполнения упражнений и особенности пилатеса.

15. Lower Body Pilates Workout: Butt and Thigh Workout

  • Длительность: 33 минуты
  • Сложность: 2
  • Только заминка

Еще одна полноценная получасовая тренировка пилатеса для бедер и ягодиц, однако по сложности она уступает предыдущему видео. Зато эта программа будет доступна абсолютно для каждого! Кроме того, Келли и Даниэль ведут эту тренировку вместе, поэтому демонстрируется также упрощенная версия упражнений.

16. Butt Lift Workout: Butt Toning Exercises

  • Длительность: 33 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

Это баррная тренировка с акцентом на мышцы ягодиц. Включает в себя самые эффективные упражнения для проработки вашей попы. Программа проходит в 3 повторяющихся круга по 8 упражнений в каждом круге. Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели и стул (или степ-платформа).

17. Lean Mean Legs: Butt & Thigh Workout

  • Длительность: 38 минут
  • Сложность: 3
  • Только разминка

Эта тренировка для стройных ног и подтянутых ягодиц проходит по следующей структуре. Вначале вас ждет 7-минутная аэробная разминка с легкими прыжками. Затем основная тренировка, которая проходит в 2 круга по 9 упражнений в каждом круге. Упражнения проходят как стоя, так и на полу.

Читайте также:  Что можно приготовить к пшеничной каше

18. No Squat Leg Workout: Squat Free Butt & Thigh Workout

  • Длительность: 40 минут
  • Сложность: 3
  • Нет разминки и заминки

Еще одна отличная всесторонняя низкоударная тренировка для ног и ягодиц без выпадов и приседаний. Вас ждет 2 круга упражнений по 8 упражнений в каждом круге, однако упражнения очень разнообразные и качественные, поэтому за 40 минут вы получите отличную нагрузку на всю нижнюю часть.

Обязательно включите низкоударные тренировки для бедер и ягодиц от FitnessBlender в ваш фитнес-план. Вы не только будете заниматься эффективно, но и абсолютно безопасно для вашего здоровья.

Читайте также другие наши подборки низкоударных тренировок:

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео)

Время (используйте таймер на телефоне):

  • вся тренировка – 15 минут
  • каждое упражнение – 1 минута
  • отдых между упражнениями – 30 секунд

Если слишком сложно делать упражнение 1 минуту без перерыва, можете в течение «рабочей» минуты отдохнуть пару секунд, но потом продолжайте, доделайте упражнение до 1 минуты.

Во время отдыха не стойте на месте и не садитесь – продолжайте двигаться (ходите по комнате, делайте растяжку).

1 Приседания

Ноги шире плеч, спина прямая, не выводите колени за носки.

2 Приседания с «раскачкой» внизу

Ноги ставьте шире, чем в упражнении №1. Приседаем. Встаём не сразу, а раскачиваемся внизу 10 раз. Потом встаём. Так в течение 1 минуты.

3 Выпады назад с «раскачкой» 2 сек.

Сделайте выпад назад, внизу – «раскачка» на 2 секунды. Повторите для другой ноги. Так все 60 секунд. Ногу отставляйте как можно дальше назад и опускайтесь максимально низко. Колено не выводите за ступню.

4 Шаги в сторону

Делайте упражнение, как на картинке. При этом всё время (1 минуту) не разгибайте тело, оставайтесь в положении полуприседа.

5 Приседания с прыжком

Приседаете, потом выпрыгиваете из этого положения и сразу же возвращаетесь обратно вниз. Пятки ставьте на пол, не оставайтесь на носочках. Если у вас больные колени – не делайте прыжки, просто приседайте.

6 Приседания на одной ноге

Одна нога стоит впереди, а вторая лежит на возвышении (стул, диван). Если вначале сложно держать равновесие, то рукой можно держаться за опору (стена, шкаф, высокий стул).

30 секунд для каждой ноги. Когда меняете ногу – перерыва нет, сразу же продолжайте упражнение. Бедро рабочей ноги во время приседания должно опускаться до параллели с полом.

7 «Краб»

Ступни поставьте вместе и сядьте вниз. В таком положении сделайте 4 шага вправо, а потом 4 шага влево. Старайтесь всё время не подниматься вверх, оставайтесь как можно ниже.

8 Выпады назад с «раскачкой» 30 сек.

Сделайте выпад назад (нога как можно дальше). Оставаясь в таком положении, делайте «раскачку» 30 секунд. Потом поменяйте ногу и сразу же продолжайте делать «раскачку». Можно держаться за опору.

9 Выпады в сторону

Делайте шаг в сторону и опускайтесь как можно ниже. Вторая нога прямая. Повторите в другую сторону. Колено не выходит за носок, отводите таз назад.

10 Приседания с шагом в сторону

Это упражнение похоже на №9. Но здесь шаг в сторону короче и вторая нога не прямая. Делать поочерёдно в левую и правую сторону, без отдыха.

Как накачать ягодицы девушкам?

Дома или в тренажёрном зале?

Что вам нужно – объёмные ягодицы как у фитнес-моделей или подтянутая фигура без целлюлита (но без больших ягодиц), «чтобы не стыдно на пляж»? Если первое – то тут без тренажёрного зала никак. Можно начать тренироваться и в домашних условиях, но со временем для роста мышц нужно перебираться в спортзал, к штангам и гантелям. Если же вам достаточно просто стройной фигуры с подтянутыми, пусть и небольшими, ягодицами – можно обойтись упражнениями для ягодиц и бёдер в домашних условиях.

Генетика

Очень часто красивые большие ягодицы – это не только результат тренировок на износ, но и удачно откладывающегося жирка. То есть помимо ягодичных мышц у девушки хорошо «ложиться» жир на ягодицы – без целлюлита. Кстати, о целлюлите. Он бывает как у худеньких, так и у полных. Но часто он появляется, если девушка постоянно то худеет, то обратно толстеет. Поэтому до похудения целлюлита могло не быть, а потом – похудела на 10 кг и обратно их набрала – и «привет» целлюлит, которого раньше не было. Осторожней со скачками веса!

Часто фитнес-модели с большими круглыми ягодицами рекламируют свои «суперэффективные программы» для накачки ягодиц. И как доказательство того, что они дают результат, – собственные ягодицы. «Я смогла и ты сможешь». Это не совсем правда, к сожалению. Их ягодицы – это мышцы + хорошо «лежащий» жир (генетика). Программа тренировок, которую такие модели продают, скорее всего будет «рабочей». Но не уникальной. Эффективной, но не способной на чудо. Ваши ягодицы могут получиться не такими, как у модели. Даже если вы будете тренироваться строго по её программе.

Читайте также:  Что нужно взять с собой в лес

Питание

Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Чтобы нарастить мышцы – больше. Есть лишний вес – худейте, занимайтесь фитнесом. Но не ждите заметного роста мышц. Да, фигура «подтянется», но «бразильских ягодиц» не будет. Никакие «уникальные и самые эффективные» упражнения для ягодиц и бёдер не помогут, если питаетесь с дефицитом калорий. А это обязательное условие похудения. Но всего и сразу не бывает. Сначала нужно похудеть, а потом растить мышцы.

Эффект от упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях

Упражнения на видео помогут «похудеть ягодицы и бёдра», если питаетесь с дефицитом калорий.

Тем, кто хочет увеличить ягодицы, упражнения помогут подготовиться к более тяжёлым нагрузкам в тренажёрном зале. То есть если пока не можете ходить в зал, начинайте тренироваться дома по нашему видео. «Бразильской попы» не получите, но ягодицы станут выглядеть лучше!

Если цель – нарастить мышцы (лишнего жира нет) – то обязательно питайтесь с избытком калорий, в диете должно быть достаточно белков.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Этот комплекс физических упражнений для ягодиц один из самых лучших и эффективных методик, для получения желаемого результата выполняемого в домашних условиях – формирования упругой и красивой попы. В сочетании воздействия упражнений и на другие области мышц, тело приобретает полную гармоничность от эффекта корректировки мышц рук, живота, спины и бедер, создавая отличную рельефность всего тела, являя истинную красоту.

Вначале не плохое видео на тему упражнений для красивых форм ягодиц и бедер, а затем видео-урок.

Видео: Занятие в спортзале или дома выполняя те же упражнения

Комплекс упражнений для тренировки ягодиц дома – видео-урок

Эти девять упражнений для ягодиц, разработанных специально персональным тренером Национальной Академии Спортивной Медицины в Нью-Йорке – Челси Дорнан. Повторяйте каждое упражнение сорок пять – шестьдесят секунд в указанном порядке. Делайте три подхода – каждое упражнение по три раза, и ваше симпатичное тело станет красивым, а красивое – еще красивее.

1. упражнение Мостик на одной ноге

Выполняем упражнение поочередно – минуту на правой ноге, затем минуту на левой, 4 – 3 подхода, с интервалом отдыха между ними в 40 – 60 секунд.

2. Взмахи с вытягиванием ноги

(Упражнение выполняем сменяя положение тела поочередно с правой на левую сторону по одной минуте на каждую, 3 – 4 подхода, с отдыхом между подходами до 1 минуты)

3. упражнение в стиле Радуга

(Вначале правой стороной ноги, а затем меняем положение и повторяем все левой ногой, по 3 – 4 подхода по минуте выполнения, с отдыхом между подходами 40 – 60 секунд)

4. Выпады

(Делаем упражнение попеременно меняя положение с правой на левую сторону, три или четыре подхода по минуте каждый, с отдыхом между ними 40 – 60 секунд )

5. Высокие приседания

(меняем положение ног с левой на правую попеременно, 3 – 4 подхода по минуте с минутой отдыха между ними)

6. эффективное упражнение – Взмахи ногою вверх

(делаем попеременно – одной ногой, затем другой, по три, четыре подхода, каждый подход по минуте, с интервалом между подходами с 30 – до – 60 секунд)

7. упражнение в стиле Качели

(делаем попеременно – меняем стороны – правой ногой, затем левой, по 3 – 4 подхода по минуте выполнения, с интервалом между ними в 40 – 60 секунд)

8. Приседания на носках

(Выполняйте упражнение по 3 – 4 подхода, каждый подход по минуте выполнения, с интервалом между ними 30 – 40 секунд. Через день или 3 раза в неделю в комплексе с другими упражнениями)

9. Приседания в стиле сумо

(Делайте 3 – 4 подхода по минуте каждый с интервалом отдыха между ними 40 – 60 секунд)

Все упражнения лучше выполнять комплексно – 9 упражнений поочередно, через день или три раза в неделю, после 2 – 3 месяцев их можно сократить и выполнять 2 раза в неделю, например, 1 – вторник и 2 – субботу. Далее для поддержки достигнутых результатов, лучше совсем не забрасывать, например, через пол года или год, а продолжать выполнять один раз в неделю, к примеру, на выходных – в субботу или воскресенье. И вы будете выглядеть всегда красиво.

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *